ヨーグルトで良い快便

ヨーグルトは便秘解消のために最も最適な食品です。

ほかの便秘解消に役立つ食材のように、食物繊維が多く含まれているのではなく、
腸内の善玉菌を増やして腸の働きを良くし、腸を根本的に改善するために大きく役立ちます。

さらにヨーグルトは食事と共に摂ると効果的です。
特に朝食として摂ると、眠っていた腸の動きを活発にすることができます。

また、腸の動きを活発にしてダイエット効果も期待できます。

このように便秘解消だけでなく多くの健康効果を持つヨーグルト。
日ごろから摂取することを心掛けて健康を保ちましょう。

「ごぼう」で便秘解消

便秘の改善には「ごぼう」が効果的です。

「ごぼう」には、１００ｇあたり
5.7ｇもの食物繊維が含まれています。

その含有量は、野菜のなかでトップクラスです。

また「ごぼう」には、水に溶けない不溶性食物繊維と
水に溶ける水溶性食物繊維の両方が含まれています。

便秘に効果的なおは、水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維を効率よく摂取するには、
ごぼうの煎じ汁として食べることが効果的です。

煎じ汁で「ごぼう」を摂取すれば
水に溶け出した食物繊維と一緒に、
ミネラルなどの栄養分も摂取することが出来ます。

便秘に悩んでいる方は、ごぼうの煎じ汁を試して下さい。

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食事との関係

キレイな腸は、
食事を美味しくしてくれます。

便通異常のない、キレイな腸は、
古い便やガスが溜まっていない状態です。

その為、お腹に不快感を
与えることなくスッキリしているのです。

気持ちよく便が出た時は、
お腹や全身が軽くなりませんか？

それは、腸の中が
キレイに保たれている証拠です。

こうなると食欲もわいて来て、
食事もおいしく食べることが出来ます。

便秘に悩んでいる方は、
便秘を解消させて、
おいしく食事出来るようにしましょう。

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水分とオリーブオイルで解消

沢山、水分補給をしても、便秘の解消には
関係ないと考えている人も
いるかもしれませんが、それは違います。

便の硬さ柔らかさには、
水分の量の違いも関係しています。

つまり、水分を十分に摂取していれば、
便も柔らかくなって出やすくなるのです。

便秘の解消に有効とされている物に
オリーブオイルがあります。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、
小腸に吸収されにくく、短い時間で
比較的多めのオリーブオイルを摂取して
小腸までその成分が届かせて、
腸を刺激することでスムーズな
排便を促してくれるのです。

朝起きてからミネラルウォーターと
オリーブオイルを摂取すれば、
自然な便意を催すことが出来ますよ。

タグ：便秘改善

便秘を改善する食事

最近の日本人の食生活は、欧米型になってきて
動物性タンパク質が中心のメニューに偏りがちです。

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食物繊維の一日の目標摂取量は２５ｇですが、
現在の日本人の平均は１５ｇ程度と、基準を下回っています。

便秘を改善するには、食物繊維をたっぷり含んだ
野菜・海藻・豆類を中心にした食事をしましょう。

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昔ながらの和食を見直す必要があります。

また、腸内環境を整えてくれるヨーグルトもおすすめです。

腸の蠕動運動を促進する効果が期待できますよ。

タグ：食事